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束腰帶一般每天綁八九個(gè)小時(shí)就足夠了，束腰束腰使用時(shí)間尤其是天帶剛剛開始束腰的朋友們，不要為了追求效果而綁太長(zhǎng)時(shí)間，正確時(shí)間太長(zhǎng)的束腰束腰使用時(shí)間話對(duì)我們的身體健康是有一定的影響的。

束腰帶一天最長(zhǎng)不超過9小時(shí)，天帶不過適應(yīng)了束腰的正確塑腹松緊度，可以選擇長(zhǎng)時(shí)間佩戴，束腰束腰使用時(shí)間正確的天帶佩戴時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)前，佩戴合適的正確類型及材質(zhì)的腰帶，可起到保護(hù)肌肉，束腰束腰使用時(shí)間避免腰肌和腰椎受損傷的天帶作用。

束腰主要是正確為了收緊腰部，幫助治療腰部的束腰束腰使用時(shí)間疾病，如果是天帶保暖類型的腰帶，可以在平時(shí)休息時(shí)候即佩戴。正確如果是其他有特殊治療作用的腰帶，則可以在平時(shí)的時(shí)間就佩戴好，不嚴(yán)格要求時(shí)間。

產(chǎn)婦一般是選擇每天不超過8小時(shí)，健身的人就是可以隨時(shí)佩戴的，剖腹產(chǎn)一般最好七天傷口表面愈合后使用。是腹帶加漢方貼的雙重效果，可以快速幫助松弛的腹肌恢復(fù)彈性，防止脂肪堆積，如果超過兩個(gè)月再使用，最好選用加強(qiáng)型收腹帶組合。產(chǎn)婦因?yàn)樯眢w恢復(fù)的時(shí)間不同，還是需要有很多要注意的，剖腹產(chǎn)7天后，如果新媽媽需要進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)或早早恢復(fù)上班，也可以短時(shí)間使用收腹帶。不過穿上一兩個(gè)小時(shí)后，就應(yīng)該解開，讓腰腹放松一會(huì)兒。

1顯瘦，會(huì)很好的給身體塑形，也是能看上去很精神。束腰，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，凸顯女性腰部纖細(xì)，更顯年青漂亮，但要防止穿太緊的內(nèi)衣，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來。

2對(duì)于腰部有疾病的人來說就是最好的方法，束腰帶能夠起到很好的固定腰部的作用。特別是對(duì)于腰部有損傷的患者來說，使用束腰帶能夠幫助固定腰部，減輕腰部壓力的作用，促進(jìn)腰部損傷的恢復(fù)。

1、側(cè)身卷腹。平躺后，腿部弓起，單腿搭在一側(cè)。一只手平攤，另一只手扶在額頭處，不斷做卷腹起臥的動(dòng)作。兩到三分鐘后，交替為鍛煉另一邊。這個(gè)動(dòng)作能有效消耗腹部?jī)蓚?cè)脂肪，幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再也不怕別人捏你的腰啦。

2、v字支撐

平躺后，以臀部為分界線，把身體支撐為一個(gè)v字形。然后手臂前伸再來回，雙腿配合雙手形成不斷擴(kuò)張收縮的大v。找到自己的節(jié)奏，重復(fù)做這一套動(dòng)作，背部的肌肉就能得到高效鍛煉，小蠻腰就是在這樣不斷的鍛煉中形成的哦。

3、直腿觸足

平躺后直立起雙腿，用手掌觸碰腳掌再收回，分多組計(jì)數(shù)完成。做這一套動(dòng)作時(shí)能明顯感覺到背部吃力，事實(shí)上這個(gè)動(dòng)作就是為了鍛煉肩背部的肌肉。除了能讓背部挺拔，還能讓肌肉緊繃，更具彈性，對(duì)異性的吸引力MAX。

4、撫膝起臥。

像正常仰臥起坐那樣躺下后，雙手放在膝蓋處，做起臥的動(dòng)作。眾所周知仰臥起坐是為了鍛煉腹部肌肉，改善后的這一套動(dòng)作更適合于女生練習(xí)，避免練出大塊的肌肉，有利于于馬甲線的成型。