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時間：2025-12-05 11:14:30 來源：網(wǎng)絡(luò)整理 編輯：休閑
跳繩是我們平時生活中很常見的一項運動，是一種娛樂休閑鍛煉的方式，深受大家的喜愛，很多人擔(dān)心跳繩會讓腿部變粗，長肌肉，正確跳繩是不會的。跳繩會讓小腿長肌肉嗎一般來說跳繩是不會讓小腿長肌肉甚至變粗的，相反 北京包夜外圍上門外圍女姐（電話微信189-4469-7302）一二線城市均可安排、高端一手資源、高質(zhì)量外圍女模特空姐、學(xué)生妹應(yīng)有盡有
跳繩是跳繩我們平時生活中很常見的一項運動，是小腿一種娛樂休閑鍛煉的方式，深受大家的長肌北京包夜外圍上門外圍女姐（電話微信189-4469-7302）一二線城市均可安排、高端一手資源、高質(zhì)量外圍女模特空姐、學(xué)生妹應(yīng)有盡有喜愛，很多人擔(dān)心跳繩會讓腿部變粗，肉腿長肌肉，肌肉正確跳繩是跳繩不會的。
跳繩會讓小腿長肌肉嗎一般來說跳繩是小腿不會讓小腿長肌肉甚至變粗的，相反跳繩具有減肥以及瘦腿的長肌功效，但是肉腿如果跳繩減肥的方式不當(dāng)，例如運動之后沒有拉伸之類的肌肉，倒是跳繩有可能導(dǎo)致小腿長肌肉甚至是變得更加粗壯。一般來說，小腿只要正確跳繩是長肌不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。肉腿而且，肌肉如果你循序漸進(jìn)，懂得如何科學(xué)跳繩還會在這個過程中，北京包夜外圍上門外圍女姐（電話微信189-4469-7302）一二線城市均可安排、高端一手資源、高質(zhì)量外圍女模特空姐、學(xué)生妹應(yīng)有盡有跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。要想跳繩之后小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細(xì)，一定要記得在跳完繩后拉伸運動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。一般來說，跳繩后只需進(jìn)行10分鐘左右的拉伸動作，動作到位，就可以將身體的關(guān)節(jié)和韌帶打開，讓小腿不會長肌肉。需要注意的是跳繩不可心急，要學(xué)會循序漸進(jìn)，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當(dāng)然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多于2小時，一次跳繩半小時就相當(dāng)于慢跑90分鐘，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動的減肥量，不宜在飯前飯后半小時內(nèi)跳繩，其余時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。
腿上的肌肉也是可以減掉的，雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些，但只要掌握方法并且堅持，還是可以起到非常不錯的瘦腿效果，在瘦腿部肌肉的時候可以嘗試通過飲食、運動以及按摩等多種方式。
1、高抬腿運動
白天沒有足夠的時間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運動，每組練習(xí)一分鐘，每練習(xí)一組可以休息一會兒，高抬腿對于瘦大腿有很好的作用，它能很好的運動到大腿上面的肌肉，從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個相信大家都知道，但是很多人在練習(xí)的時候都做錯動作了，記得在練習(xí)空中自行車的時候要保持背部平躺著，有的人覺得練習(xí)很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習(xí)200個左右的空中自行車，一個月后就可以看到大腿明顯的變細(xì)哦。
3、洗澡的時候順便按摩腿部
每次洗澡的時候可以適當(dāng)?shù)陌茨ο麓笸壬系馁樔猓@樣可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時用冷熱水交替沖洗，從而達(dá)到消除大腿多余脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操
燃燒一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側(cè)躺在床上，然后抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個動作做20次，然后換只腳繼續(xù)做。
1、長時間有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質(zhì)，而且時間越長，蛋白質(zhì)消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓(xùn)練(通常超過60分鐘)，來消耗腿部肌肉。腿肌肉發(fā)達(dá)者可以延長跳繩時間。
2、減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
3、減少蛋白質(zhì)攝入
物質(zhì)也是守恒的，蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質(zhì)的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
4、少做腿部增肌訓(xùn)練
少做腿部的增肌訓(xùn)練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓(xùn)練會幫助你增長肌肉，造成腿肌肉發(fā)達(dá)。
1、游泳
游泳時，水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!
2、慢跑
很多女生擔(dān)心跑步會使腿變粗，其實長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法，還不會使腿變粗，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。
3、腳尖繃直運動
呆在辦公室的OL們，怎樣瘦腿最快呢?在你的雙手拼命敲鍵盤的時候，從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都，都不要閑著了，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做，這樣你就可以在工作的同時瘦腿了。
4、踏蹬運動
每天還可以在家里做仰臥做蹬自行車的動作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快會使你容易感覺累，開始可以做40次，往后逐漸增加至每次150次。
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